co wtedy

[...] bez niej pod koniec bylo mi ciezko robic aero 2x dziennie po 60min. Jakbym dzisiaj z perpektywy czasu mial wskazac bledy to oczywistym bledem bylo robienie tego na sucho ale wtedy bylem zmeczony silka, towarem i noszonymi na sobie kilogramami oraz innymi sprawami(bardziej zyciowymi niz siłownia) wiec nie myslalem trzezwo a finalnie i tak [...]

Rozumiem byku, ale jesli chcesz robic cwiczenie na przedni akton barkow , tzw wzniosy sztangli to wyprostuj (prawie) lokcie, nie do konca, i wtedy rob do linii oczu, przytrzymaj i git. Tamto co robisz wyglada mi na wzniosy do brody, sorry ale tak to wyglada, bez urazy, ;-)

No wlasnie przedewszystkim byl taki efekt jak piszesz. To sie dzieje nawet wtedy gdy same posilki sa objetosciowo mniejsze tak jakby zoladek sie kurczyl co przeklada sie na mniejszy obwod.

[...] dawkować te oba środki na postawie tych badań estro i prl ktore wstawiłem? Pozdrawiam Cabaser i Arimidex to nie cukierki, są niebezpieczne i nie możesz ich przedawkować bo wtedy twoje samopoczucie, nastrój i ogólnie cechy charakteru zamienią się w piekło, nie chciałbyś tego doświadczyć, cabaserem zbijesz prolaktyne (0,5tab wystarczy) i jeśli [...]

wioslo rowniez wole podchwytem ale za bardzo wtedy angazuje biceps to troche sie to mija z celem wiec tutaj robie nachywt ok bede sie staral z tym tricepsem nie powiem co jeszcze wcinam oprocz metki hehe Polska najlepsza

[...] ale jestem (w porównaniu z niecwiczącymi i moją szkołą w której prawie nikt nie ćwiczy) dosyć silny jak mam jakiś przyrost sily to na wf jak jest na siłce sprawdzam rekord wtedy 2 klasy mnie obserwują i jest fajnie jeden gościu do mnie mów ,, ty koksie mów co wpier*dalasz" inny zawsze parodiuje ,, patrzcie ten gośc chyba ćwiczy " , [...]

[...] + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie mięs itp. Chyba coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g [...]

[...] i pośladki czuję 2x bardziej na MCNPN przy 40kg niż na RDL przy 80kg. Nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, [...]

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

Czy spięcie brzucha w trakcie wykonywania "allachów" jest równoznaczne z kocim grzbietem? Nie umiem lepiej poczuć pracę brzucha aniżeli robiąc jednocześnie koci grzbiet. Co więcej, nie odczuwam wtedy żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Tak. Plecy siłą rzeczy wyginają sie w łuk.

[...] Hardowi chodzi o to że aby pompki były na masę musisz przeciążać mięśnie.A to co ty piszesz to tak jakbyś np.mógł zrobić wyciskanie na klatkę 30 powt. z ciężarem 50kg ale ty robisz tylko 10 bo wtedy idzie na masę.Wiadomo że musisz zwiększyć ciężar aby móc zrobić tylko te 10-12 powt.Co do pompek to dorzuć ciężaru w plecak i wtedy rób te 10 powt.

[...] sie ze w punkcie 3 sie zgadzamy i 4%-) i Paweł teraz ja mam prośbe%-)nie wyskakuj mi z hasłami jak poprzednio jak juz nie miałes co napisac ze swoja wiedze czerpie z sfd jak wtedy podawałem przykłady z sfd.no i wisisz mi kilo noopa i flaszke łychy za moje montrosci z tematu u Gawlaka.tak tylko przypominam%-) [...]

Z tego co słysze na tym filmiku to Kev tylko 2 funty lżejszy od Doriana. A myślałem że było więcej:). Swoja drogą to Shawn był zaskoczony również w 92 że nie wygrał Olimpii. Wtedy niby to strasznie poprawił plecy i miał mieć mega formę-pewny wygranej zapraszał nawet fotografów do pokoju hotelowego na mini-sesję tuż przed zawodami....ale cóż był 4, [...]

[...] mi tak równowage trzymać, chociaż i tak jest ciężko stać na nodze, która się trzęsie i sama ugina %-) * uginanie leżąc - tempo #-P najgorsze są zawsze powtórzenia 5 i 6, wtedy mam kryzys %-) * uginanie stojąc - na wyciągu, tu już nie miałam kontroli nad nogami i tyłkiem Ogólnie ciężki trening. Pierwszy raz od dawna ćwiczyłam rano po śniadaniu [...]

[...] na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga :-D Tak zauważyłam, że jak są ok, to samo bieganie nie powoduje probemu, ale jak pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. Trening męczący ;-) Poprzednio robiłam troche inaczej, dlatego nie ma co porównywac obciążeń z przed tygodnia. Klata jeszcze jakoś idzie, [...]

[...] już nie sprawiło takiego problemu. Wznosy bioder ciężko, strasznie mnie męczy to ćwiczenie, ale fajnie czuć pośladki. Ciężar miał być mniejszy niż na poprzednim treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam tą samą sztange co tydzień temu, bo jakaś większa się wydawała ;-) W ostatniej serii brak sił [...]

[...] sklepu mi cieżko iść, a jazda samochodem lub komunikacją miejską odpada, bo mam znowu chorobe lokomocyjną i to gorszą niż kiedyś #-P Troche uwięziona się czuje }:-( Co do wagi to zanim zaczeły sie problemy miałam +2kg, jadłam wtedy dużo i nawet w nocy budziłam się glodna ;-) no i pewnie cycki też waża swoje \-) teraz wróciłam do wagi wyjściowej

[...] jedynie przy upałach nie chce się jeść. Nadal najlepiej śpi mi sie na plecach, chociaż czasem mam uczucie jakby mnie ktoś za szyje złapał i dusił, trudniej sie oddycha, wtedy układam się w mojej drugiej ulubionej pozycji... bardziej na brzuchu niż na boku }:-( Na boku nie lubie spac, a ostatnio przy takim ułożeniu zaczynają boleć plecy @@-) [...]

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku lepsze by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba [...]

[...] Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się rozkręcam. Interwałów było chyba [...]